程序生活 - 减肥小记

缘起

2017年的一次腿受伤，让我从一个怎么都吃不胖的人，变成了一个实实在在的胖子。
如果你从来没有胖过，就难以理解，为什么，有人总在减肥；不是少吃多动就能瘦吗？

从18年开始，我开始了断断续续的减肥之路；
我经历了不同的方法、心态，也有大大小小的成果；直到这一次，才真正回到了 6年前的体重。

如果你也想减肥，想让一个回答就帮助到你，那么知乎上有很多的回答。
但我难以指导你，甚至想说，这也许是命运；
你能和分享减肥方法的人，有同样的时间、运动、情绪、意志、生活吗？

哪天我还会胖吗？胖了会瘦下来吗？我也不敢保证。

难与易

如果你是一个能制定计划，严格执行的人，可以关闭这篇文章不看。
我想写给不断失败的人，大概你们也一样 上三轮能量更强。

我想问你几个问题：

• 你忙碌吗？
  几点下班，能自由支配多少小时，你的心都在哪里？
• 你孤独吗？
  一个人的下午，是不是一杯奶茶、一堆零食陪伴你？
• 你开心吗？
  不开心时，是否会通过吃东西让自己好受点？
• 你累吗？
  回家就想躺着吗？忙起来就感到虚弱，想吃东西来增强力量吗？
• 你对食物的看法是什么？
  是为了饱腹，还是享受，或者刺激？
  对面前的食物是什么感觉；吃饭时，你开心吗？
• 你喜欢你的身体吗？
  你喜欢它出现在别人面前的样子吗？它享受 触摸和感受到的一切吗？
• 你存在吗？
  这个世界，和你有关吗？没有你会不同吗？
  是否要吃的饱饱撑撑，才舒服？才能感觉到自己的存在？

如果你也是一个有很多情绪且多变的人，恭喜你是一个有潜力管理复杂情绪的集大成者。
不必急着消灭，只是去观察和体会，看着他的存在和变化；也许这是对生活的尊重和信心。

我希望我们不只是瘦下来，还有更好的状态。
当整体变得更好时，瘦下来也许也会是很自然的事，就像是所有美好的事 渐渐发生一样。

开心就好了吗？

很多人减到一半就放弃了，要不要减肥呢？

网上说，胖瘦不重要，健康就好，开心就好。
网上还说，有钱没钱不重要，幸福就好。
还有人说，生活躺平最好

我只想说，为什么不轻盈、挺拔、干净？
可以创造价值 和 享受他人的创造，享受充裕；
生活可以更丰富、而有深度；

你是你所创造的 最大的作品，你喜欢现在的自己吗？

关于外在和物质生活

专注于技术、精神、思想的人，常常忽略了物质生活。
然而当尝试把一件事做到极致，也许会发现，需要的往往是两种元素的平衡。
头脑的思考是有限制的，而来自身体和感受，会更完整。

出门，感受阳光照在皮肤上，去看漂亮的风景、美丽的人，好听的声音；
会发现，我们一直都是在用身体和这个世界打交道；
物质世界是如此简单直接，却又不乏深刻。

所以，请让你的身体健康美丽，收拾的漂漂亮亮，说好听的话，吃干净好吃的食物，如此的去享受生命。

内啡肽和极简主义

如果你总想吃什么，总需要什么，大概是 匮乏感在作祟；没有感到满足。
可以一早就做一些，略微辛苦，但让自己真的感到满足的事；用内啡肽替代多巴胺。

如果你不是一个身体很强旺的人，也许在世俗层面的欲望 和后续动力也会匮乏；对现实的感受更缥缈。
那么不妨尝试 极简主义，因为舍弃是容易的。
你可以简化饮食、做饭流程，简化目标、生活，而最重要的可能更容易达成了。

我的减肥生活

• 早上 5点起来练习 Ashtanga 瑜伽 12min，然后继续睡
• 9点左右吃杂粮粥
• 中午吃 青菜 + 蛋白质（鸡蛋、牛羊肉）+ 萝卜/山药/玉米
• 晚上5点前吃少量东西，或者喝杯奶
• 晚上偶尔运动

很简单

• 吃喜欢的干净的食物
• 融入日常
• 不花太多时间
• 不痛苦，所以无需放纵餐

效果是，每天掉称 0.2–0.4kg左右，两个月瘦16斤左右。

一些细节

引发减肥决心的导火索往往是痛苦，被嘲笑轻视，厌恶镜子里的自己；
这是很好的开端，因为在三天内，食欲都会压抑，这时候可以推进轻断食和戒糖。

轻断食

8-16 减肥法，让我们适应饥饿，胃部也逐渐变小，是减肥初期很好的帮手；
但任何时候都不应该狂吃，这样脾胃压力大。

睡前不吃东西少喝水，午餐我也选择午休后吃。

戒糖、油炸、重口味

• 糖是会上瘾的，一碗粉、一杯奶茶，吃完下次还想吃。
  但一两周不碰，就不会有强烈的想法；过去习惯吃的甜食，也会觉得甜齁了不想再碰。
• 如果出门在外饿了，吃羊肉串好过吃甜点；
• 重口味和糖一样，有上瘾的效果；容易不自觉多吃饭菜。
• 当身体变得清洁和敏感后，对油炸食物会有直接的反应。除了嘴馋，当然是不吃。
• 现代的水果糖分更多了，属性也较为寒凉；我选择少吃水果，多吃绿叶蔬菜。

睡眠

每天睡够5个周期（7.5h）；尽量早睡。
如果时间不够，会更想吃东西找补（气虚）；
还可能便秘（阴虚），便秘是减肥停滞的主要原因。

改变社交方式

从在咖啡、甜点店坐着聊天、吃大餐，改为约着一起走路、运动。

偶尔大餐，吃了需要多运动走路。体重波动，一般都需要 2-3天恢复。不要灰心，等待即可。这时候最容易崩。

多出门，而不是呆在电脑前。

用运动化解压力

• 现在的生活，压力是难以避免和察觉的，不知不觉的造成很多强迫和补偿性行为；
  每天都需要运动，即使是十分钟；大概是补充了内啡肽，遇到事情心里承受能力更强；
  如果停下运动，遇到压力会更想吃东西。
• 如果晚上打羽毛球1h，加上少吃，可以掉称1.5斤左右；尽量早点打球，否则影响睡眠。
• 运动 30min+ 更好，没精力没时间也不必强求。
• 一个可能不符合常理的发现：多睡觉比熬夜运动效果更好。
  我的减重在于 睡饱 + 少吃；运动是重要的辅助。
• 我把运动放到早上第一件事，这样就不会到晚上犹豫要不要运动。

不喝牛奶

个人发现，喝牛奶，腰围会明显变大；湿气会加重，肠胃代谢压力大；
同时，吃猪肉，思维会变得迟滞。

这都是大部分人选择的，主要的蛋白质来源。
难以全盘否认，你可以去感觉你的身体。

这里我改为吃羊肉，喝羊奶。

食物营养和睡眠是需要保障的，否则容易脱发，得不偿失。

祝大家健康快乐！

伊织 2023-10-25