【DIY小记】减肥10kg保持半年的经验分享

作为程序员，脑力劳动者，保持一个健康的身体，是非常重要的。回顾24年自己取得的结果，一个比较亮眼的就是减肥减了10kg，到达了一个比较健康的体重，保持了半年没有反弹，当然到现在也依然在保持。今天这篇文章就给大家分享一下自己的减肥和体重保持的经验。

减肥的要领，主要包括以下几点：心态、吃、运动以及休息。

首先是心态，减肥的过程中，心态是最重要的。为什么很多人减肥坚持不下去，或者减肥下去了又反弹回来，前功尽弃，主要就是心态问题。要保持一个怎样的心态呢？一是端正目的，减肥的目的是保持健康，只有到了某个体重，并且保持下去，才能保持健康。如果没有这层逻辑去牵引的话，到了某个体重，就到达自己目标的话，那要做接下来的事情，体重可不就回去了？所以目的上要明确是保持健康，而且这是一生都要持续做的事情。

二是要接受体重的波动，健康合理的减肥不是三五天的事情，而是一件很长期很日常的工作，如果强行饿三五天，那一来很不健康，二来很容易吃回来，所以体重的减轻是需要在健康的前提下，逐渐的减轻，这样的节奏会比较合理。具体怎么逐渐的减轻，就要看后续的吃、运动以及休息怎么做。

然后就说吃，一个是吃多少，一个是吃什么。

吃多少，需要我们时刻监视自己的体重，结合时刻监控来去控制。一天瘦很多，可以吃多一点；瘦很少，就吃少一点，但减肥的话，一定要保证有热量缺口，这样才有减下去的空间。如果体重减下去，感觉饿，控制不住想要吃多，但吃多又反弹，怎么办？通过适当的欺骗不让身体习惯过少的摄入，让体重波浪型下滑，就可以达到持续减肥的效果。

另外一个问题是吃什么，最简单的方式就是减少主食摄入，比如吃面少吃一半，吃饭少吃一半，都是可取的做法。早餐多营养，午餐多吃饱，晚餐少吃，尽量减碳水，肉菜可以多吃，饮料尽量喝200cal以下的，就差不多。

之后说运动，运动除了散发热量外，最重要的还是提升自己的代谢能力，让心情变得更好，从而让减肥效率更高。怎么运动，如果你能坚持有氧运动的话，持续有氧也可以，但如果没有那么多时间，多做做无氧提升基础代谢也是可以的。常见的球类运动基本上都是暴汗，所以每周来一两次是可以的。游泳也可以，但注意不要游得太多，或者吃的太多，否则就越游越胖，变成冬泳大爷。

最后说休息。为什么说早睡早起，其实是因为人有生物钟，什么时间该干什么，都是有规律的。比如睡觉，就可以清除你身体大脑中的很多垃圾，可以理解成GC，但如果你熬夜，错过了这个GC的时机，垃圾没有及时清理，那么你第二天不仅减不了重，而且代谢效率也会变慢，导致再之后的减肥效果也变差。具体为什么这么说，如果你每天时刻监视自己的体重，尝试去偶尔熬几天夜，你就会明白。简而言之，休息不是单纯的睡觉，或者闭目养神，重要的还是去找到一个减肥的规律，在这个规律里去穿插休息这一环节，保证你的身体代谢和健康，这样才能把减肥和体重保持这件事情，一直可以坚持下去。