健康的生活方式小结---秋浦四郎

    健康长寿的第一步是养成健康的生活方式，健康的生活方式不仅使你身体强壮，能够抵御外来有害因素的侵袭，同时也能阻止或大大延缓许多急性和慢性疾病，防止意外伤害，使你生活得更好更长久。本博客已讨论了最重要的健康生活方式，本文加以小结：

        1. 均衡营养饮食

         人类饮食注意质与量的均衡，质的方面，注重全食，包括大量水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪；限制加工食品，减少含糖零食、油炸食品和高度加工食品的摄入量；保持水分：成人全天喝2000～3000毫升水。注意低盐饮食，高盐饮食导致高血压。

       量的方面：饮食每次为七成饱为宜，避免暴饮暴食，保持适当体重，中国人的BMI最好低于25。

        2. 定期锻炼

        每周进行 150 到200分钟的中等强度锻炼：散步、游泳或骑自行车等活动可以改善心血管健康。

      结合力量训练：通过举重或阻力训练来锻炼肌肉并提高骨骼密度。

      全天保持活跃：通过休息进行伸展或散步，避免长时间坐着。

        3. 充足优质的睡眠

        良好的睡眠是身心恢复所必需，成人每晚应拥有7-9 小时的优质睡眠。

养成每天在同一时间上床和起床的睡眠习惯，创造一个有利于睡眠的环境：如保持卧室黑暗、安静和凉爽等。

       4. 管理压力，保持积极的心态，愉快生活每一天。

直面压力来源，努力解决问题，同时接受无法改变的事实，与家人朋友紧密联系，困难时与他们交流取得情感支持与实质帮助，培养业余爱好，积极参与家人与社会的生活中去愉快生活每一天。

        5. 避免有害习惯

        不吸烟，如吸烟请尽快戒烟。吸烟有害健康人人皆知。

        限制饮酒：为了社交请适量或少量饮酒，绝对不要酗酒，酗酒后果绝对是致命的。

       远离毒品，毒品的应用对身体的危害是非常严重的，它不仅损害身体，也摧残了人正常生活的意志。

        6. 定期健康检查，有病及时治疗

        定期体检以及定期筛查有助于及早发现健康问题，做到早发现，早治疗，早康复。

        监测关键健康指标：跟踪血压、胆固醇和血糖水平，发现异常及时采取措施纠正，以免长期异常导致身体的危害。

       及时接种疫苗：保护自己免受可预防疾病的侵害。

       身体不适及时看医生，及时明确病因治疗，以免拖延耽误病情。

       7·保持思维活跃，保持好奇心和积极性，不断学习新知识新技能，尽量多参与社交活动，做到既动手脚，又动大脑，既减少了孤独感又保持了大脑敏锐。

       8. 避免环境毒素

限制或不接触污染物：避免吸烟区，选择天然清洁产品，尽量不使用刺激性化学品。

花时间在大自然中：如林中散步，田野中奔跑等可以改善身心健康。但不要在烈日下曝晒，也不要在酷冷的环境下久待。

        9，养成良好的卫生习惯，如饭前便后洗手，每天沐浴，勤换内衣，每天刷牙两次，保持口腔清洁卫生。

        10，注意安全保护，防止意外伤害：如开车系安全带，不酒后开车，骑车戴头盔，外出旅游注意当地天气与危险状态，危邦不入。家中注意煤气及电的安全等等。

        健康的生活方式当然最好从小养成，但任何时候开始都会对整体健康有好处，已经拥有的好的健康习惯，请坚持，不好的健康生活习惯，知道了尽快改变，随着时间的推移，小而持续的改变可以带来显著的效果！