开拓经验专栏：从十来天的晨型人体验开始

拓新

确定要新开一个板块，用来记录持续自我提升的经验和教训，着实遭遇了不少阻力。

首先，我的语文功底一向不行，当年高考前，语文分数在及格线上下跳动都是常事，现在却要通过纯文字对外输出，心里是有些虚的；其次，怕在这个板块内，到后面就没有什么可写的了，如果后续为了写而写，一定会非常难受；最后，担心有粉丝会觉得这个板块偏离了我公众号的主题，一个做工业运筹的不好好写运筹在工业中的应用，然后就取关了。

直到某一天在写早起日记时，突然的一记重锤砸醒了我：我写公众号的初衷到底是什么。事实上，我的初衷一直只有两个方面：第一，更高效地自我提升，第二，帮助有需要的人。

关于第一点（更高效地自我提升），由于我不是运筹专业出身，本科学应用物理，硕士学飞行器设计，直到博士搞智能优化算法，才算勉强碰到了运筹学的大门。后来博士毕业，离开学术界来到工业界做运筹应用，对我来说是一件充满未知和挑战的事情，在工作中要想把事情做好，需要学习太多内容，因此我有非常强烈的提升技能的诉求。此外就个人风格而言，我喜欢挑战而不喜欢躺平，所以在持续自我提升上也有非常强的动力。

在思考如何实现高效的自我提升时，才想到了写公众号。《认知觉醒：开启自我改变的原动力》中，关于深度学习的建议包含3个步骤：获取高质量的知识、深度缝接新知识和输出成果去教授。而通过写公众号，可以同时实现第二步和第三步。

关于第二点（帮助有需要的人），我也是非常乐意的。我比较相信此前导师关于人和社会关系的一段阐述：人在年轻的时候，从社会汲取资源，比如父母的呵护和学校的教育等；到了青中年的时候，羽翼渐丰，会自己动手创造价值，推动社会发展；步入老年后，可以向下一代年轻人输出自己的经验，从而形成一个循环。长期看，正是这样一种循环推动着社会不断向前发展。

在属于自己的小世界里，我很期待自己能做点有价值的事情，同时也乐意把自己的成功经验和失败教训分享给任何有需要的人。而且，我一直有个愿望，那就是当自己跳出工业界后，可以去某个地方当名老师，教书育人。通过写公众号拓展算法深度、场景认知和问题理解，也算是给自己的未来做准备了。

基于以上的思考，我还是决定要开启这个经验和教训板块。第一篇的主题，就是我最近正在践行的早起计划：做个晨型人。

缘起

先简单描述一下什么是晨型人——每天早起的人。具体有多早就因人而异了，有7点的，有6点的，有5点（Jack Dorsey，Twitter联合创始人）的，甚至有4点半（Howard Schultz，星巴克创始人）的。

至于为什么我想做晨型人，这里面的原因就比较多了，直接的导火索有三条：

（1）每天晚上睡得非常晚，躺到床上后还要刷会小视频，几乎没有在24点前放下手机的情况，很多时候可能是由于睡前游戏玩的比较嗨，关灯后很长时间依旧睡不着，有时会打开微信读书来促进睡眠，但总觉得这是非常不健康的作息习惯，这导致我经常陷入自我责怪却又找不到有效解决方案的怪圈。

（2）因为睡得晚，第二天早上起床就像上刑场一样，能拖一秒是一秒，有时候甚至懒到不愿意去上班，只能请假，为此也消耗掉了我好几天宝贵的年假。同时，也因为起得晚，被女朋友教育了好多次，说我是早上出门时间的“短板”，每天早上都要等她摆好早饭我才愿意起床，诸如此类。

（3）受限于出门晚，女朋友平时骑电动车上班时，经常要和时间赛跑，我总觉得赶时间会比较危险。

除了以上三个导火索，我自身也有做晨型人的源动力：我近期比较关注个人成长，今年已经读了6本以上相关的书籍，比如：《认知觉醒：开启自我改变的原动力》、《人生护城河：如何建立自己真正的优势》等。我发现几乎所有的书籍里，都有一条建议，那就是要充分利用好早晨的时间。

综上所述，我想做晨型人已经很久了，只是一直缺乏科学的打开方式和恰当的契机。

契机

为了能给自己寻来更多的晨型人动力，我决定看这本书：《早起的奇迹：有钱人早晨8点前都在干什么》。

按照我平时的习惯，我看的书，一般都要求微信读书的推荐值超过80%，但是这本书的推荐值仅为57.3%；而且主观来说，早起和有钱是否存在因果关系，我都是存疑的，所以看名字我就觉得这本书不是很可信。因此，若不是真的被折磨已久，我是万万不会选择这本书的。

我前后花了差不多3个半小时看完了这本书，不幸的是，我并没有在书里找到更多的晨型人动力，当然也没有被说服早起和有钱之间有因果关系。

但是书中却给我提供了一整套可落地的晨型人执行方案。首先是降低早起难度，书中的术语叫：提升起床激励水平，一共有5步：晚上睡之前给自己积极的自我暗示->将闹钟放到自己够不着的地方->直接走到盥洗室刷牙->喝下满满一大杯水->穿上晨练服出门锻炼。

然后是早起后要做的事情，书中的术语叫：S.A.V.E.R.S.人生拯救计划，一共有6步：心静（冥想、祈祷、沉思、深呼吸、感恩）、自我肯定（告诉自己是最优秀的）、内心演练（具象化美好的未来）、锻炼、阅读、书写。

所以，现在万事俱备，只差契机了。

伴随着组内团建，契机终于有了！

事情是这样的，组内有个小伙伴A要转岗了，领导让我在他离开前再组织一次团建。团建地点选择的是自助餐厅，4人一小桌，我和A坐在一桌。吃饭的时候，聊到了起床时间。A说，他每天早上6点起床，然后锻炼。我很早就知道他有跑马拉松的爱好，所以一直心有佩服，但是听到他说自己每天6点起床时，还是震惊不已——我第一次发现，身边真的有人会早起，而且还能长期坚持。用星爷电影里的一句话来说：对他的仰慕，如滔滔江水连绵不绝。虽然我对马拉松没有兴趣，但是我对早起很有想法呀。

所以，晨型人，我要来了！

实践

第一天实践，是2023年11月8号。前一晚把闹钟调整到6点12分（此前是7点13分），然后在23点的时候把手机放到了客厅，就去卧室关灯睡觉了。因为是第一次执行，所以迟迟没有睡着，第二天早上6点半才听到客厅的闹钟，起床后刷了个牙，洗了把脸、喝了杯水、做了晨醒冥想和瑜伽、读了几页书、写个简短的早起日记，整体感觉算是一个比较成功的开始。

第二天的实践不太成功，一觉醒来，外面的天都已经亮了，看了时间，是7点09。不过我也没有气馁，毕竟现在晚上放下手机关灯睡觉的时间已经提前到了23点，做晨型人的决心也更大了。

第三天开始，走上正轨了。基本上都在6点15左右走出了卧室，起床后还增加了拍窗外晨景的环节，顺便给每天的早起日记增加一张美美的图片。这里附上最近几天的晨景照片，分享给大家。

从2023年11月14号晚上开始，我把闹钟往前调整到了5点57分。调整的主要原因是：早上时间有些少了，因为洗漱、冥想、瑜伽和日记是必选项，所以留给读书的时间太少了。而且我还打算在早上增加写作事项，读书时间如果没有，可以放到上下班坐地铁的路上，我写作的速度比较慢，所以需要再早点。暂定的最终目标是凌晨5点半，拟定分4步完成，6:15->6:00->5:45->5:30，每一到两周向前调整一次。

调整闹钟时间后，2023年11月15号和16号是6点左右起床的，17号偷了20分钟的懒，这个周末甚至都没有早起。不过这不是因为我放弃了坚持做一个晨型人，而是我做晨型人已经快两周了，这两天睡个懒觉，然后看个甜甜的短剧，就是我奖赏自己的一种方式。

明天开始，我必将还是元气满满的晨型人。

心得

做晨型人的实践只有十来天的时间，很多事情都还在探索中，所以谈不上经验或者教训，权当是心得吧。

心得主要从以下三个方面展开：早起给我带来了什么？是否会推荐别人早起？做晨型人的一些思考。

早起给我带来的最直接的改变是精神状态的提升。实践了早起计划后，我发现自己每天醒来做的第一件事就是成功的，这是一个非常强的正反馈，可以激励我以更积极的状态去面对一天的工作；不间断的瑜伽锻炼也让我觉得为自身健康做了持续投入，事实上，我已经隐约感受到自己身体的柔韧性比之前好了很多，而且好像都有腹肌了；阅读和写作的的时间有了保证后，也让我感觉到，自己的持续学习之路，会是充实和饱满的。

这里补充一个关于为什么要坚持阅读的理解，我自己之前不爱阅读，但听大家都在说应该坚持阅读，所以我一度非常焦虑，也到处搜索和咨询过这个问题，后来终于在某本书里找到了我喜欢的答案：阅读提供了一个免费与大师对话的机会，花3分钟读的一篇博客，可能是别人思考3天的成果；花20分钟读的一篇论文，可能是别人研究4个月的成果；花5小时读的一本书，已经是别人沉淀15年的结晶。

此外，早起还有很多隐形的好处：

（1）接受到更多的正反馈。坚持早起在很多人眼里是被划在优秀品质中的，所以日常就能收到来自女朋友和身边朋友的夸奖。虽然我已不是个宝宝了，但是谁会不喜欢被夸呢。

（2）带女朋友调整了作息时间。早睡早起其实不是一个人的事情，是需要和家人提前沟通好的。在我早起的需求下，我和女朋友终于能在晚上23点就关灯睡下了，虽然她并没有早起，但是能建立早睡的习惯，就已经是额外收获了。

（3）早起后再也不着急忙慌了。到了点后，先把女朋友叫起来，然后去摆早饭，吃完饭甚至还有时间刷个碗收拾一下再出门，此前被女朋友数落的场景几乎不存在了。

至于早起的缺点，目前还没有发现。虽然有时候也会觉得有些困，但那应该不是早起引起的。

基于以上提到的诸多好处，如果有人问我是否会推荐别人早起，我肯定是大力推荐的。但需要注意的是，早起本身并没有定义起床的时间，而且只是一个事件，并不具备多少意义。早起真正的价值主要体现在早起后所做的事情，所以早起的时间也应该依据早起后要做的事情来确定。

结合《早起的奇迹：有钱人早晨8点前都在干什么》中提到的S.A.V.E.R.S.人生拯救计划，以及我的实践经历，我觉得只有一件事是必选的，那就是锻炼，其他的都是增值项。举些例子，我在这个基础上增加了阅读/写作，有些人想出国可能会增加背单词选项，而我女朋友觉得健康就好，所以认为没有必要再有增值项。

确定了增值项后，就可以反推早起时间了。以我自己为例。我平时是7点半起床，如果做晨型人，锻炼需要15分钟（冥想5分钟，瑜伽10分钟）；洗漱喝水拍照需要5分钟；早起日记需要10分钟，写作/阅读需要60分钟，所以早起时间至少应该是6点。

在做晨型人的过程中，如果能在网上找到志同道合的人，互相交流做晨型人的体验和心得，应该是蛮好的。我关注了《早起的奇迹：有钱人早晨8点前都在干什么》中文简体版出版方成立的微信公众号“海派早起俱乐部”，并且加入了他们组织的“早起俱乐部”的群。不过从当下的体验来看，除了日常打卡的功能，并没有什么亮点。而我一直认为，早起应该是自发行为，不能为了打卡而打卡，所以我更喜欢以早起日记的形式记录我的每一天晨型人生活和思考，所以打卡功能对我也没有多少价值。

另外，是否要坚持不间断早起，也是个需要考虑的问题。就我个人而言，一年365天全都早起，好像也没必要，偶尔补个懒觉，会是恢复精力和犒赏自己的有效方式。所以我目前的实践方案是：工作日持续早睡早起，周末保持早睡可以晚起，但起床后的拍照、冥想、瑜伽、日记要坚持。